FBW A B C

Witam Wszystkich, Mam 37 lat, 178 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. systemem FBW. Aktualnie staram się zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Od września zaczynam cykl masowy włączając w to cykl kreatynowy. I teraz moja prośba do Was, po wyliczeniach z kalkulatora na forum wyszło mi że potrzebuję 3117 kcal aby utrzymać wagę. Aby [...]

Witam,mam 17lat i ćwicze od jakichś 8 miesięcy,ale nie systematycznie i właśnie miesiąc temu wróciłem,lekki trening,dieta cały czas jest.Teraz zaczynam robić fbw na mase i tutaj mam pytanie o mięśnie brzucha.Wiem,że trzeba je odsłonić,ale najpierw trzeba mieć coś do odsłonięcia :-D i tutaj właśnie chciałbym prosić o ułożenie planu na mięśnie [...]

Witam! Jestem początkujący i nie wiem od czego zacząć. Kilka razy przeglądnąłem różne fora i dowiedziałem się, że na początek najlepszy jest trening FBW. Chciałbym się dowiedzieć czy to prawda i ewentualnie prosiłbym o rozpiskę takiego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Płeć - M Wiek - 19 Waga - 101,8 Wzrost - 178 Cel treningowy - redukcja Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647.html Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Witam Jak wyzej dalem link do dziennika w ktorym przedstawiam swoja [...]

Witam panowie. Szukam jakiegos treningu do redukcyjnej rywalizacji styczniowej na sfd. Juz pare razy machałem FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe. Myslalem zeby zrobic podzial Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8 Wtorek plecy biceps triceps- [...]

Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, Zależy mi na treningu siłowym, z dużym ciężarem i mała liczba powtórzeń. A: 1. Przysiady ze sztanga (5x3-5) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x3-5) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x3-5) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x3-5) 5. Biceps od własnej refleksji [...]

[...] z dokladaniem ciezaru. Ogolnie czulem duzy progres silowy i w rozmiarach przez te 2 miesiace ale od 2 tyg nic sie nie dzieje kompletny zastoj,czuje sie jakos zmeczony. Czy to moze byc przetrenowanie miesni? POwinienem moze teraz przejsc na jakies odbre FBW AB/BA czy wystarczy jak zmniejsze trening do 3 razy w tyg? Poradzcie cos chlopaki

[...] w domu już 4 miesiące. Mam 45 lat. Kiedyś już miałem styczność z siłownią, staż był ponad rok czasu. Teraz powróciłem do treningów. Ćwiczę dla siebie, aby nabrać trochę męskiej sylwetki. Obecnie ćwiczę FBW. Jaki rodzaj ćwiczeń polecacie? Mam w domu ławkę se skosem, sztangę, sztangielki, drążek do podciagania, poręcze na dipy i wyciąg pionowy.

Ćwiczę od 8 miesięcy , na poczatku 6 miesiecy fbw i 3 splita , w tym od 3 tygodni podzieliłem sb trening : Wtorek(plecy tric) sroda(barki) czwartek(nogi) piątek(klata biceps) i dodalem w niedziele superserie na biceps i triceps trening wyglada tak: 4 serie po 10-12 powtorzen ciezar stały najpierw uginanie ramion sztanga łamaną na bic odrazu bez [...]

[...] 117 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push pull legs + FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]

Witam , jak się mierzy bicepsa napiętago czy normalnie (wyprostawana ręka) bo normalnie mam 28 cm (31cm napięty) przy 182 cm wzrostu i 67kg wagi i tu drugie pytanie ćwicze cały trening fbw od 2 tygodni ile może mi tak max bicho urosnąć do wakacji powiedzmy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

Witam! Mam mały dylemat co do dobrania supli na masę. Trenuję 3x w tygodniu(pn,sr,pt), plan FBW(nie będę się rozpisywał). Dieta jest 3600 kcal dziennie, wszystko pasuje, ustalone przez dietetyka. Ćwiczę na siłowni pół roku, i nie widzę zbyt dużych rezultatów, a myślę nad suplementami i zwracam się z tym tutaj bo to byłyby moje 1 suple. Mam 183 [...]

Ćwiczę ponad 2 lata spiltem teraz chciał bym spróbować fbw. Napisałem sobie plan proszę o ocene sprzęt jaki posiadam to ławka wielofunkcyjna,stojaki,wyciąg górny,stacja na nogi,gryf prosty,łamany i 2x krótkie A Nogi : Siady 3s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s mc 2s Barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s Bic : [...]

Cwiczylem trening FBW przez 6 tyg i wlasnie zakonczylem go i prosze o pomoc bo nie mam pojecia jakim planem teraz cwiczy znowu A/B Przysiad/MC 4s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztanga3s Pompki na poreczach/Uginanie ramion ze sztanga3s Brzuch/Lydki Takim cwiczylem planem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] sztangą 3-5 X 15 chciałbym również zapytać o treningi obwodowe w których mógłbym ćwiczyć np : uderzanie młotem o opone/rzucanie oponą/uderzanie w worek z linkami na rekach/wspinanie się na line itp.. kiedy mam wykonywać ćwiczenia na siłę planem FBW a kiedy takie obwody? bo wszystkiego raczej nie połącze . Jestem zielony także prosze o pomoc :)

[...] podpowiadali mi odnośnie treningu i motywowali do działania :D. Mam na imię Marcin i ćwiczę regularnie nie cały rok.Od jutra dieta on. Wzrost 170 , waga 65 kg. Trening FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tułowia) 3x max ilosc powt. - brzuch 2-3x15-20p B - [...]

Czy ten plan jest dobry na mase cwicze nim dwa tygodnie na poczatku trenowalem przez miesiac FBW ale mi sie znudzil Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangielek skos gorny 4s wyciskanie sztangi poziomo 4s rozpietki poziomo 4s Biceps uginanie przedramion ze sztanga 3s uginanie sztangielek ze supinacja 3s uginanie przedramion chwytem mlotkowym 3s [...]

[...] faze nasycenia?? dodam że to mój I cykl kreatynowy posiadam Monohydrate Powder Olimp w proszku.Brać ją do ust i przepijać czy w shakerze mieszać jeśli w shakerze to z jaką ilością wody.A i czy muszę brać coś dodatkowo do kreatyny oprócz diety i planu treningowego polecana jest woda z dodatkiem dekstrozy.Dodam ,że ćwiczę 3x tygodniowo FBW na masę

[...] zorientować co będzie dla mnie bardziej odpowiednie. Mam około 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trochę tłuszczyku mam, nie ukrywam :) Ćwiczę trzy razy w tygodniu "na podstawie" FBW (brzuch trochę bardziej) i trzy razy w tygodniu biegam. Chcialbym uwydatnić mięśnie brzucha, czyli zrobić sobie przysłowiowy kaloryfer i generalnie trochę więcej [...]

[...] sens ciągnąć dalej redukcję aż pojawi się 6pak czy wrócić do robienia masy? Ćwiczę dopiero 5 miesięcy (3mies, - masa-> 1 mies obijania -> 1mies. redukcji). Obecnie robię FBW 3x/tydz. + aero lub interwał 30-45min 2x/tydz. Dieta 1800kcal B140/T80/130W (zapotrzebowanie około 2200). To co się zmieniło od początku treningów: Wzrost -167 Waga 65 -> [...]